Skip to content Skip to sidebar Skip to footer

Makan sehat dapat membantu Anda melawan COVID-19

Makan sehat dapat membantu Anda melawan COVID-19

Mengenakan penutup wajah, menjaga Jarak, dan mencuci tangan bukanlah satu-satunya cara dapat melindungi diri dari COVID-19.

Makan dengan pola makan yang sehat sangat penting untuk membangun Metabolisme yang kuat sehingga tubuh Anda dapat tahan terhadap penyakit, termasuk Covid, kata Carlin Rafie, ahli diet terdaftar dan guru di Fakultas Pertanian dan Ilmu Hayati Virginia Tech.

"Cara hidup memengaruhi kapasitas Ketahanan tubuh Anda," kata Rafie

kata Rafie, yang penelitian sebelumnya berfokus pada fungsi kekebalan.

"Karena itu, Anda bisa mendapatkan nutrisi yang baik dan memiliki pola makan yang sehat dan tetap terkena COVID-19. Apa yang kita bicarakan adalah bersikap proaktif dalam pendekatan anda untuk melakukan yang terbaik yang anda bisa untuk memberi diri anda kesempatan untuk melawanya ( COVID-19).

"Nutrisi adalah salah satunya "


Semuanya dimulai dengan mengubah pesan publik. Rafie merekomendasikan sesuatu seperti "social distancing dan makan makanan yang bergizi."

Dia juga bekerja dengan Virginia Cooperative Extension untuk membantu individu mendapatkan akses ke varietas makanan berkualitas, yang cukup sulit bagi keluarga tertentu selama pandemi.

Rafie menawarkan wawasan tentang apa yang harus dilakukan — mulai dari pola makan yang baik hingga menambahkan variasi makanan tertentu — untuk makanan yang tepat yang memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Evaluasi Makanan Anda


Makan lima sampai sembilan porsi jenis buah dan sayuran dalam sehari, termasuk varietas segar, kalengan, atau beku, kata Rafie


"Konsumsi buah dan sayuran  lebih tinggi sangat berpengaruh untuk mengurangi bahaya penyakit yang sedang berlangsung dan menghasilkan tingkat penyakit yang lebih rendah," katanya.

Pola makan nabati juga ideal, yang mencakup jenis makanan seperti biji-bijian, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Sumber makanan ini mengandung lemak padat dan memberikan nutrisi E, nutrisi di mana individu sering tidak mencukupi.

Makanlah pilihan seperti susu atau nondairy yang mengandung nutrisi D secara konsisten. Sebagian besar nutrisi D berasal dari paparan sinar matahari.

“Kita harus lebih waspada terhadap asupan gizi D dalam diet kita,” kata Rafie.

Dia juga menyarankan perdagangan untuk mengurangi makan daging, dan menggantinya dengan menkonsumsi ikan.

Ikan berminyak, seperti salmon dan trout, "mempengaruhi pencernaan di tubuh Anda sehingga mengurangi iritasi," kata Rafie.


Baca juga: Cara mengobati anosmia, Tips mengobati Diabetes

Nutrisi dan mineral penting

 

Sebagian besar orang bisa mendapatkan semua nutrisi dan mineral yang diperlukan dalam pola makan mereka jika mereka memilih jenis makanan dengan cerdik dan pola makan yang bagus. Namun, ada kelompok orang yang berada dalam kekurangan gizi, seperti orang dewasa yang lebih berpengalaman. Orang dewasa ini mungkin harus menkonsumsi tambahan nutrisi dan mineral.

Secara khusus, nutrisi B, termasuk nutrisi B6, folat, dan B12, memainkan peran khusus dalam fungsi kekebalan yang kuat, kata Rafie.

Juga, nutrisi lain, vitamin C, adalah untuk mencegah kanker


"Kami memiliki bukti yang cukup mengesankan bahwa suplementasi dengan nutrisi C selama penyakit pilek dan pernapasan normal benar-benar mengurangi keparahan dan lamanya penyakit," kata Rafie.

Selain itu, beberapa orang dewasa yang lebih mapan kekurangan zinc, mineral yang penting untuk sistem kekebalan tubuh. Rafie merekomendasikan menambahkan zinc sebagai suplemen jika ada kekurangan.

Nutrisi D telah ditampilkan pada tahun sebelumnya sebagai nutrisi yang signifikan untuk memerangi Covid. Ada reseptor untuk nutrisi D dalam sel yang aman, kata Rafie, dan aktivitas nutrisi D tampaknya mengatur reaksi ketahanan tubuh .

Misalnya, ada bukti bahwa kekurangan nutrisi D berhubungan dengan iritasi paru-paru selama penyakit pernapasan. Pemeriksaan terus dilakukan untuk mengetahui ada tidaknya manfaat suplementasi zat gizi D bagi penderita COVID-19, kata Rafie.

Semua hal dipertimbangkan, individu harus berhati-hati agar tidak berlebihan suplemen dengan nutrisi dan mineral. Mereka harus berkonsultasi dengan spesialis untuk melihat apakah tubuh mereka membutuhkan suplemen tertentu.

Jadilah ahli probiotik


Sekitar 70 hingga 80 persen sistem kekebalan berhubungan dengan saluran gastrointestinal atau GI. Itulah alasannya memasukkan probiotik, yang merupakan organisme mikroskopis yang dapat diterima yang menjaga usus tetap sehat, dalam diet sehari-hari sangat penting, kata Rafie.

Individu dapat melacak organisme mikroskopis yang menguntungkan ini dalam sumber makanan, seperti yogurt, buttermilk, dan sayuran tua. Cari budaya hidup sehat pada makanan.

Suplemen probiotik juga dibutuhkan.

"Makanlah dengan sehat sehingga Anda memiliki mikrobioma yang sehat [bakteri, infeksi, pertumbuhan, dan bahan lain di dalam tubuh] sangat efektif," kata Rafie. "Itu akan memengaruhi kesejahteraan Anda, dan itu akan memengaruhi sistem kekebalan tubuh  Anda."

Berolahraga


Berlatih secara konsisten dan menenangkan tekanan juga menambah sistem kekebalan yang kuat dan kesehatan yang lebih baik. Dari waktu ke waktu, individu menerima bahwa satu-satunya cara mereka dapat melindungi tubuh mereka dari penyakit adalah dengan melepaskan diri secara sosial dari orang lain.

"Bagaimana kalau kita proaktif," kata Rafie. "Tetap di rumah Anda tetapi lanjutkan dengan pekerjaan aktif. Selain itu, tekanan yang lebih besar menghambat sistem kekebalan. Kami benar-benar harus dengan sengaja mengatakan bahwa tekanan adalah musuh saya dengan asumsi saya harus memerangi COVID-19. Berolahraga secara rutin dan sengaja melakukan sesuatu setiap hari untuk mengurangi tekanan Anda dan Anda akan mempengaruhi kapasitas kebal Anda."